Blootsvoets of met minimalistische schoenen joggen - dit moet je weten!

Blootsvoets joggen als loopstijl is in de afgelopen tien jaar steeds populairder geworden. Hierbij wordt ofwel volledig blootsvoets gejogd of met blootsvoetschoenen of zogeheten minimalistische schoenen gelopen. Blootsvoets lopen is echter geenszins een uitvinding van de laatste jaren, integendeel, in de premoderne tijd was het gebruikelijk om zich ofwel volledig blootsvoets of met primitieve schoenen van leerhuiden te bewegen. 

Ook vandaag de dag zijn er inheemse volkeren die nog steeds blootsvoets lopen en daarbij noch spier- noch gewrichtsklachten hebben. De Tarahumara-stam uit Mexico is daar een uitstekend voorbeeld van. De stam staat bekend om zijn ultralangeafstandslopers, die ongelooflijke afstanden blootsvoets afleggen. Ook de beste marathonlopers ter wereld komen uit Afrikaanse gebieden, waar nog overwegend blootsvoets wordt gelopen. 

Maar waarom zou je überhaupt overwegen om blootsvoets te joggen? Welke voordelen het heeft, willen we in het volgende gedeelte nader belichten.

Waarom überhaupt blootsvoets joggen?

Conventionele schoenen kunnen onze natuurlijke manier van bewegen en onze lichaamshouding veranderen. Door de stijve zool worden de 33 gewrichten in de voet slechts voor een klein deel bewogen en de voetspieren verschrompelen. Maar niet alleen de stijve zool, ook het ontwerp van moderne schoenen vormt een probleem, want je voet heeft vooral in het gebied van de tenen niet de ruimte die hij nodig heeft om zich natuurlijk te bewegen. Je tenen liggen samengeperst in de schoen en kunnen zich niet natuurlijk spreiden. 

Het is duidelijk dat conventionele schoenen nadelig zijn voor onze voetanatomie. Spreid- en platvoeten evenals hallux valgus zijn het gevolg. Verkeerde posities in de voet leiden vaak ook tot verkeerde belasting van andere lichaamsdelen. Dit kan resulteren in pijn of verwondingen of ook inefficiënte trainingsresultaten.

Bij het blootsvoets lopen kan de voet zich bewegen zoals de natuur het heeft bedoeld. De voet wordt volledig gemobiliseerd, alle gewrichten worden bewogen en de voetspieren worden aangesproken. Het blootsvoets lopen verbetert ook het evenwichtsgevoel evenals de elasticiteit van pezen en banden. 

Degenen die de techniek van het blootsvoets lopen hebben geleerd, kunnen bij het blootsvoets joggen lange afstanden afleggen zonder meer inspanning dan nodig en vermoeidheidsverschijnselen evenals spier- en gewrichtspijn verminderen. Bovendien is blootsvoets joggen een geweldige manier om je op te laden met de energie van de aarde. Meer over dit onderwerp lees je in ons artikel over Earthing.

Blootsvoetschoenen om te joggen: ZAQQ QNIT - hier klikken! 

Hoe beginnen met blootsvoets joggen

Samenvattend gezegd: 

Heel langzaam en stukje bij beetje opbouwen! De voeten en gewrichten moeten zich geleidelijk aan de nieuwe belasting wennen. Misschien klinkt het vreemd, maar door moderne schoenen zijn we verleerd om ons natuurlijk te bewegen. Spieren zijn verschrompeld, pezen en banden zijn niet meer elastisch genoeg. Wie te veel in het begin wil, riskeert blessures. Het is belangrijk dat de looptechniek wordt aangepast. Het is niet voldoende om simpelweg de schoenen weg te laten of met blotevoeten schoenen te joggen. 

Begin met blootsvoets rond het huis lopen of op het strand te joggen. Daarbij is het raadzaam niet direct aan het water te lopen, omdat door de oeverhelling rugproblemen kunnen ontstaan. De volgende stap kan een zacht grasveld of een zanderig pad zijn. Wie daar geen probleem mee heeft, kan ook eens op asfalt proberen. Echter, joggen op asfalt zou eerder een uitzondering moeten zijn, want in de natuur vind je zulke harde ondergronden slechts zelden. Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt voor lopen of joggen op asfalt.

Blootsvoets of minimalistisch joggen?

Om te profiteren van de voordelen van blootsvoets lopen, hoef je niet per se helemaal zonder schoenen te gaan. Het is belangrijk om een schoen te kiezen die je voeten een natuurlijke bewegingsvrijheid biedt. 

Voor de instap in blootsvoets joggen zijn onze ZAQQ blootsvoets schoenen perfect, want ze bieden je voldoende bescherming en toch de mogelijkheid om je voet helemaal natuurlijk te bewegen. Meer informatie daarover verderop.

Blootsvoets schoenen voor joggen: ZAQQ QNIT - klik hier! 

Blootsvoetstechniek bij joggen

In principe gaat het bij blootsvoets lopen altijd om de landing van de voet van de hiel tot de bal zo natuurlijk mogelijk te maken. Wie te sterk op de hiel landt, belast te intensief de lendenstreek evenals het heupgewricht en de achillespezen. De verkeerde belasting kan snel tot pijn leiden en die weer tot veranderde bewegingspatronen, die niet voordelig zijn. 

Helaas is het niet eenvoudig om de gebruikelijke loopstijl van vandaag op morgen te veranderen, vooral als je jarenlang in schoenen met luchtkamers en veel demping hebt gelopen. Maar oefening baart kunst – ook blootsvoets joggen moet getraind worden. In het begin is het heel normaal dat de gebruikelijke trainingsprestaties of -tijden niet worden gehaald, tenslotte moet de nieuwe looptechniek eerst worden geleerd.

Belangrijk voor het blootsvoets lopen is het opbouwen van de voetspieren met speciale oefeningen. Alleen wie sterke spieren in de voeten en kuiten heeft, kan goed en effectief blootsvoets joggen. Bovendien is het nuttig om de quadriceps op te bouwen om knieën en enkels te beschermen.

Een interessante video met veel achtergrondinformatie over de voetenanatomie en oefeningen voor de voetspieren toont de volgende video:

Overgewichtige personen moeten vooral veel tijd nemen om de techniek te leren, omdat bij een verkeerde uitvoering de impact te sterk kan zijn en daarmee ook de belasting op de gewrichten.

Wie volledig blootsvoets wil joggen, heeft in het begin gegarandeerd krassen, blaren en wonden op de voetzool. De gevoelige huid op de voetzool, die in schoenen altijd goed beschermd was, moet hieraan wennen en weerbaarder worden. Wil je niet afzien van de bescherming van je voeten, dan vormen blootsvoetschoenen of zogeheten minimalistische schoenen een alternatief. Met onze ZAQQs heb je hardloopschoenen die in onze werkplaats in kwalitatief handwerk zijn vervaardigd en je voeten een natuurlijke beweging mogelijk maken.

Met ZAQQ blootsvoetschoenen joggen

ZAQQ blootsvoetschoenen maken het mogelijk dat je voeten zich natuurlijk bewegen en alle gewrichten en spieren worden gebruikt. Met de dunne en zeer flexibele zool kan de voet net als bij blootsvoets lopen natuurlijk afrollen. Je voelt echter ook de ondergrond en kunt zo de intrinsieke feedback van je voetsensoren gebruiken om je bewegingspatronen aan te passen. Bovendien is door de brede snit in het voorvoetgebied gewaarborgd dat je tenen zich kunnen spreiden. 

In vergelijking met conventionele schoenen zijn onze blootsvoetschoenen bijzonder licht en verzwaren je voeten niet. Dit is vooral bij langere jogtochten een enorm voordeel.

 Blootsvoetschoenen voor joggen: ZAQQ SQIP - klik hier! 

Welke ZAQQ blootsvoetschoenen zijn geschikt om te joggen?

Uiteindelijk beschikken al onze blootsvoetschoenen over bovengenoemde eigenschappen en kunnen ze daarom ook voor sport worden gebruikt. Voor het joggen raden we echter onze modellen aan die bijzonder ademend zijn en die je via de vetersluiting perfect op je behoeften kunt afstellen voor de optimale grip.

 Met ZAQQ sokken schoenen joggen - Klik hier voor SOQQ!

Scroll gewoon verder naar beneden door de lijst! Er is gegarandeerd een hardloopschoen die perfect bij jou past. Met onze ZAQQ barefoot schoenen heb je een ongelooflijk gevoel van vrijheid, waardoor hardlopen dubbel zoveel plezier geeft.

Voel je vrij, voel ZAQQ.